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睡眠のプロが断言する就寝時のエアコンの使い方

東京豊島区 目白 / 雑司が谷新宿区文京区の境目にある隠れ家的治療院

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美容鍼灸鍼灸不妊治療臨床20年以上

院長、竹田竜太(竜太と書いてリョウタと読みます)です。


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就寝時のエアコンの使い方についてお話します。


そろそろ空調もドライか冷房になるかと思います。


エアコンを稼働させたまま就寝すると

身体がだるくなる。。。

これは寝冷えです。


最も簡単な回避方法は

半袖・半ズボンを避ける

つまり冷風を直接当たらないように心がける事です。


寝具・パジャマの差はあれど

その服装でちょうどよい温度が理想です。


加えて

「エアコンの設定温度」と、

「寝ている場所の温度」

に差が多々あると思います。


簡単なもので良いので枕元に

温度計を置く・確認することは

現状の把握にとても役立ちます。

意外と室内に温度計を設置している方は少ないように思えます。



これからの夏のエアコンは

直接身体に冷風が当たらないように工夫しましょう。


隣の部屋でエアコンをつけて

扇風機やサーキュレータでその空気を

寝室に引き込むのも良いです。


さらに

就寝60分〜90分に低めの温度で

お部屋を冷やすのも良いです。


壁や天井に日中の熱がこもりますので、

グッと冷やしておきます。


ただいそのまま寝ると当然のことですが

室温低下過剰です。

就寝前にエアコンの温度は上げましょう。


室温はゆっくりと上がり、体温は下降していくので

寝冷えにならず睡眠の質は上がります。




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 院長 竹田竜太(Ryota Takeda)

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竹田竜太鍼灸整骨院
03−6912−9996(完全予約制)
東京都豊島区高田1−38−12目白ガーデンハイツ1F
診療時間 10時−21時(最終受付20時)
休診 火曜日
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TBS「サタプラ」野々村友紀子さん、2丁拳銃川谷修士さんの睡眠をアップデート

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TBS「サタデープラス」

芸能人の睡眠をアップデート!


放送日まで芸能人のお名前は

控えさせていただいておりました。

竹田竜太

野々村友紀子さん

2丁拳銃川谷修士さん

ご夫妻の睡眠をアップデートを

させていただきました!

睡眠時間 竹田竜太

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ご自宅でできるストレッチ方法などを

お伝えさせていただきました。


沢山の方が番組をご覧になってくださって嬉しいです。

ありがとうございます。


番組内でご紹介した寝る前に行うと効果的な

ストレッチもぜひやってみて下さい!



鍼灸治療ではその方のお体の状況に合わせ

整えることで改善が望めます。


睡眠の質を高めることは

健康の向上だけではなく

心の安定にも繋がります。


睡眠も心も身体もアップデートしていきましょう。

竹田竜太鍼灸整骨院

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6月11日(土)あさ7時58分★TBS「サタデープラス」お見逃しなく!

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6月11日(土)あさ7時58分放送
 
★TBS「サタデープラス」

MC:丸山隆平さん(関ジャニ)・小島瑠璃子さん 

サタデープラス


芸能人の睡眠をアップデート!

竹田竜太が睡眠のプロとして出演いたします。


サタプラ公式Twitterで

内容の告知がありました。

サタデープラス

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ぜひご覧ください。

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TBS「サタデープラス」出演のお知らせ

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ぐっすり眠るために知る!深部体温とノンレム睡眠について

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人間の体温は測定する場所によって異なってきます。

体の表面の温度を「皮膚温」

脳や内臓など体の内部の温度を

「深部体温」といいます。


睡眠に大切なのはこの「深部体温」です。


深部体温(中心温、芯温)は就寝時に下がります。

これによって深い眠りにつくことができるのです。


深部体温のコントロールに重要なのが入浴です。

お風呂は寝る2時間前まで。

ベストは90分と言われています。


入浴で一度上がった深部体温は

その下降します。


90分後に元の体温に戻り

その後入浴で上がった分だけ

さらに下降します。

このタイミングで就寝するのがベストです。


就寝して最初のノンレム睡眠(所謂「深い眠り」)のタイミングと重なるので

高い質の睡眠となります。


さらに言えば「靴下を履いての就寝」

は避けたほうが良いです。


手足からは体内の熱が

大量に放散されています。


靴下を履いて寝ると体温放散がされないので

深部体温を下げることができなくなります。


冷え性の方は就寝前に

足回りの軽いストレッチをしたり

足湯などで温めてみると

宜しいかと思います。


「湯船に浸かるとよく眠れる」

とは昔から言われてきたことですが

理屈をきちんと知ることで

さらに睡眠の質が高まると思います。

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