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不眠症でなかなか眠れない・・・睡眠前のお酒について

• 投稿日時：06/04
• カテゴリー：院長ＢＬＯＧ

東京豊島区 目白 / 雑司が谷・新宿区・文京区の境目にある隠れ家的治療院

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美容鍼灸・鍼灸・不妊治療睡眠・臨床20年以上

院長、竹田竜太（竜太と書いてリョウタと読みます）です。



寝なくてはいけないのに・・・

眠れない。。。


そんな時に眠るためにお酒を飲む！

という方はいらっしゃいますか？


これは寝酒です。


寝酒というのは

日本人の不眠に悩んでいる方の

３０%は寝酒を飲むそうです。


英語にも「ナイトキャップ」と

いう寝酒がありますが

日本人は不眠症の方の寝酒の割合が

非常に多いそうです。


睡眠薬に対しての抵抗感が強いのも

理由の一つかもしれません。


確かにアルコールには催眠作用があります。


アルコールは摂取すると

アルコール
　　↓
アセトアルデヒド
　　↓
　酢酸
　　↓
水と二酸化炭素

と分解されていきます。
　

この途中のアセトアルデヒドには

残念ながら強い覚醒作用があります。

頭痛·動悸·覚醒に作用します。


深酒をした後、

３時間くらいで目が覚めて

その後眠れなくなる方。


こういった方は

アセトアルデヒドの覚醒作用

によるものだと思います。


覚醒してめが覚めないまでも、

睡眠の質はグッと低下しますので

寝酒はお勧めできません。


アルコールは就寝前３時間前までにしましょう。


ビールなら５００ml。

日本酒らグラス一杯（２００ml）程度。

ポイントはアルコールと一緒に水分を取ること。

血中アルコール濃度が下がるのでオススメです。


どうしても飲みたいときは、

チェイサーを用意して

なるべく水分を多く摂りながら飲んでください！


どちらにせよ不眠の方、

睡眠の質が低い方は

アルコールは避けたほうが良いです。


その日の疲れを

翌日に持ち越さないためにも

睡眠時間をしっかりと確保し

免疫力の高いカラダ作りをしていきましょう。




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　院長　竹田竜太（Ryota Takeda）

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